Treino de alta intensidade: qual o suplemento ideal?
Você já parou para pensar em como um treino de alta intensidade exige do corpo, em termos de energia e resistência? Para maximizar os resultados, é importante ter uma boa noite de sono, ingerir bastante água e seguir uma dieta balanceada. Mas, a suplementação ideal também pode ser um grande diferencial.
Isso porque algumas substâncias foram desenvolvidas para melhorar a performance nos treinos, otimizando o desempenho, reduzindo a fadiga e acelerando a recuperação. É o caso da creatina.
O que define um treino de alta intensidade?
Quando falamos em treino de alta intensidade, a primeira coisa que vem à mente é o HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Mas, existem outras modalidades que também se enquadram nesse conceito, uma vez que a intensidade é algo subjetivo, dinâmico e pode variar de acordo com a atividade e o nível de condicionamento de cada pessoa.
Nos exercícios resistidos e levantamento de peso, por exemplo, uma alta carga seria considerada de alta intensidade; já para um corredor, a intensidade pode estar relacionada a um ritmo acelerado. O ponto, na verdade, é que esses treinos exigem esforço máximo em períodos reduzidos, promovendo benefícios como ganho de força, resistência e queima de gordura.
Para potencializar esses efeitos, é importante adotar uma estratégia, que pode incluir uma dieta balanceada e a suplementação. Dentre as opções disponíveis no mercado, a creatina é uma das mais estudadas e recomendadas para quem faz treino de alta intensidade.
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Por que consumir creatina?
Antes de mais nada, é importante conceituar. A creatina é uma substância natural encontrada principalmente nos músculos e produzida pelo fígado, pâncreas e rins a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina.
Embora possa ser obtida também através da alimentação, a quantidade presente nos alimentos, principalmente em carnes e peixes, nem sempre é suficiente para suprir as demandas de atletas que praticam treino de alta intensidade, ou mesmo de adultos ou idosos praticantes de exercícios resistidos que buscam melhorar a força e a massa muscular. E por isso, a suplementação é, muitas vezes, a chave.
Para os vegetarianos e veganos, a suplementação também pode ser benéfica, pois a creatina é encontrada principalmente em carnes e alimentos de origem animal.
Mas, afinal, como ela atua no organismo?
Ela atua como reserva imediata de energia. A principal função da creatina é sua conversão em fosfocreatina, que fornece grupos de fosfato para geração de ATP, que é a principal fonte de energia nas atividades celulares.
Na prática, a creatina melhora a performance em exercícios de alta intensidade e curta duração e acelera a recuperação pós-treino, ao mesmo tempo em que reduz a fadiga, permitindo mais repetições e séries com qualidade.
Portanto, favorece o ganho de massa muscular, não somente de atletas, mas também de adultos e idosos que realizam atividade física. Há alguns estudos, ainda, que vão além das atividades físicas e mostram benefícios neuroprotetores, podendo auxiliar na funcionalidade do idoso e contribuir na qualidade de vida.
No entanto, é importante escolher o suplemento ideal para que os efeitos sejam, de fato, positivos. Duas opções são distribuídas pela Vitafor.
A Creafort, da Vitafor, é uma ótima opção para pessoas que buscam melhorar o desempenho esportivo e otimizar seus treinos. Mas, não apenas: o produto também é recomendado para pessoas acima de cinquenta anos, que buscam a manutenção da massa muscular com a prática de atividade física.
Disponível em potes de 300g, o suplemento pode ser misturado com água, sucos ou shakes proteicos, podendo ser consumido diariamente, mesmo nos dias que não há treino, pois a creatina precisa ser armazenada nos músculos para se obterem os benefícios. O produto é vegano, sem glúten e contém o selo Creapure°, uma certificação alemã que atesta a pureza da creatina.
E a Creatine, também da Vitafor, contém creatina monohidratada, o tipo de substância é mais bem absorvida pelo organismo. O produto vegano e sem açúcar está disponível em potes de 300g.
Mas, atenção: conforme já comentamos anteriormente, é essencial consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso.
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