Como regular o ciclo circadiano?
Você já parou para pensar por que sentimos sono ou mais cansados no fim do dia? A resposta é simples e está relacionada ao ciclo circadiano. Popularmente conhecido como relógio biológico, ele é responsável por regular o ritmo das funções e atividades diárias em um período de 24 horas.
Diretamente ligado ao dia e à noite, o mecanismo é comum a todos os seres vivos e ajuda a criar padrões para manter nosso corpo em pleno funcionamento – a exposição à luz sinaliza ao corpo, por exemplo, que é hora de acordar, ao passo que a escuridão aponta quando é hora de descansar.
Quando a sintonia é mantida, o corpo segue seu ritmo natural, garantindo, inclusive, um sono profundo e reparador. No entanto, fatores externos podem impactar negativamente e desregular o ciclo circadiano, tais como:
- Altos níveis de estresse e hábitos noturnos inadequados;
- Exposição excessiva à luz artificial;
- Uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir;
- Rotina desequilibrada e muito mais.
Além de comprometer o sono e a qualidade de vida, um padrão irregular impacta diretamente os processos hormonais, digestivos e metabólicos, podendo causar problemas de saúde mais graves a longo prazo, como doenças cardíacas e alterações de humor.
Ciclo circadiano e o transtorno do sono
O sono é essencial para a restauração celular, o fortalecimento do sistema imunológico, o equilíbrio hormonal e a saúde mental. Não à toa, pessoas que sofrem com insônia ou privação de sono frequentemente apresentam irritabilidade, sensação de cansaço diurno, fadiga, baixa produtividade e queda na imunidade.
Mas não apenas. Sintomas como ganho de peso, ansiedade, depressão e aumento do risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, também são comuns nessa situação.
Atualmente, boa parte da população brasileira sofre com problemas relacionados ao sono. De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros são atingidos por transtornos relacionados ao sono, reflexo de uma sociedade cada vez mais conectada e estressada.
Outra situação comum que pode levar a alterações de sono é o jet lag. É uma condição temporária, observada em viagens que ultrapassam pelo menos dois fusos horários, que alteram o sono e os períodos de vigília e como consequência, há sintomas de insônia e sonolência excessiva em horários inadequados, que podem levar a prejuízos profissionais ou sociais.
Para driblar esses problemas, é preciso regular o ciclo circadiano. Isso inclui, por exemplo, evitar o uso de telas à noite, praticar atividades físicas, evitar o consumo de álcool, se alimentar de forma mais leve à noite e, em alguns casos, fazer suplementação.
O Sleepfor, da Vitafor, é um grande aliado nesse processo. Com ingredientes naturais, o produto é feito à base de Melatonina, L-Triptofano, Glicina e Vitaminas B3 e B6. Essa combinação de nutrientes oferece o relaxamento necessário e facilita o início e a manutenção de um sono de qualidade.
É importante sempre consultar um profissional especializado para orientações e tratamentos adequados.
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